Dacă te simți copleșit de grijile legate de problemele financiare, există modalități de a depăși aceste momente dificile, de a scăpa de stres , de anxietate și de a recâștiga controlul asupra finanțelor tale.
Înțelegerea anxietății legate de problemele de bani
Dacă ești îngrijorat de bani, să știi că nu ești singur. Problemele care rezultă din pierderea locurilor de muncă, datorii în creștere și cheltuieli neașteptate sunt rădăcina dificultăților economice pentru majoritatea dintre noi. Pe lângă faptul că este unul dintre cei mai comuni factori de stres în viața modernă.
Ca orice sursă de anxietate, problemele cu banii pot avea un impact uriaș asupra sănătății tale mentale și fizice, relațiilor și calității generale a vieții. A te simți dezamăgit de grijile legate de bani îți poate afecta negativ somnul, stima de sine și nivelul de energie.
Situația ta financiară te poate face să te simți furios , rușinat sau speriat. Sau poate alimenta tensiunea și certuri cu cei mai apropiați. Sau, din nou, poate exacerba durerea și schimbările de dispoziție și chiar poate crește riscul de depresie și anxietate. În cele mai grave circumstanțe, anxietatea legată de problemele financiare poate duce la gânduri sau acțiuni suicidare .
Unii oameni recurg la mecanisme de adaptare nesănătoase, cum ar fi băutul, abuzul de droguri sau jocurile de noroc pentru a încerca să scape de griji.
Indiferent cât de disperată pare situația ta, știi că există ajutor disponibil. Abordând direct problemele tale cu banii, vei găsi o modalitate de a ieși din mlaștina financiară, de a-ți elibera nivelul de stres și de a-ți recâștiga controlul asupra finanțelor și vieții tale.
Efectele problemelor economice asupra sănătății
Știm cu toții că există multe lucruri mai importante decât banii, totuși, atunci când ne luptăm cu problemele noastre cu banii, lăsăm frica și stresul să preia controlul. Acest lucru vă poate afecta stima de sine, vă poate face să vă simțiți imperfect și vă poate face să simțiți un sentiment de lipsă de speranță.
Când dificultățile economice ne asupresc, mintea, corpul și viața socială au de suferit.
Anxietatea față de dificultățile financiare poate duce la:
Insomnie sau alte probleme de somn.
Îngrijorarea cu privire la facturile neplătite sau la datorii vă poate lua cu siguranță somnul.
Creșterea (sau pierderea) în greutate.
Anxietatea vă poate perturba apetitul, de exemplu, vă poate determina să săriți peste mese sau să mâncați în exces.
Depresie .
A face față problemelor financiare nu este ușor pentru nimeni. Potrivit unui studiu de la Universitatea din Nottingham din Marea Britanie, persoanele care se luptă cu datorii au de două ori mai multe șanse de a suferi de depresie.
Anxietate.
Banii pot fi o plasă de siguranță. Fără ea, te poți simți vulnerabil și anxios. Îngrijorarea banilor poate declanșa simptome de anxietate, cum ar fi transpirația și tremuratul sau chiar .
Dificultăți de relație.
Banii sunt adesea citați ca fiind cea mai frecventă problemă despre care se ceartă cuplurile . Dacă este lăsată necontrolată, anxietatea legată de dificultățile financiare te poate face supărat și iritabil, poate provoca o pierdere a interesului pentru sex și poate distruge temelia chiar și a celor mai puternice relații.
Retragere socială. Anxietatea financiară
te poate determina să te distanțezi de prieteni, să-ți limitezi viața socială și să te retragi în carapacea ta, ceea ce nu va face decât să-ți agraveze anxietatea.
Cercul vicios al sănătății financiare precare și al sănătății mintale precare
Numeroase studii au demonstrat o legătură ciclică între grijile financiare și problemele de sănătate mintală, cum ar fi depresia, anxietatea și abuzul de substanțe.
Problemele financiare îți afectează negativ sănătatea mintală, de exemplu, te pot face să te simți deprimat sau anxios. Înrăutățirea sănătății mintale, la rândul său, îngreunează gestionarea banilor. S-ar putea să vă fie mai greu să vă concentrați sau să vă lipsească energia necesară pentru a face față situației dvs. financiare.
Indiferent cât de sumbră ar părea situația ta în acest moment, există o cale de ieșire.
Aceste strategii vă pot ajuta să rupeți ciclul, să eliberați stresul legat de problemele financiare și să vă recăpătați stabilitatea.
5 sfaturi pentru a face față stresului financiar
Sfat 1: Vorbește cu cineva
Când te confrunți cu probleme de bani, există adesea o tentație puternică de a te izola și de a încerca să le rezolvi singur. Mulți dintre noi considerăm chiar banii un subiect tabu, care nu trebuie discutat cu alții. S-ar putea să vă simțiți inconfortabil să dezvălui cât câștigați sau cheltuiți, să vă simțiți rușinat de orice greșeală financiară pe care le-ați făcut sau să vă simțiți jenat că nu vă puteți asigura familia.
Dar a nu vorbi despre aceste lucruri nu va face decât să vă agraveze anxietatea financiară. În economia actuală, probabil vei descoperi că și alți oameni înțeleg foarte bine sentimentele tale de disconfort cauzate de problemele economice.
A vorbi față în față cu un prieten de încredere sau cu persoana iubită este un mijloc dovedit de a-ți atenua anxietățile, în timp ce vorbirea deschis despre problemele tale financiare te poate ajuta, de asemenea, să pui lucrurile în perspectivă.
A ține pentru tine grijile legate de dificultățile financiare nu face decât să le amplifice. Simplul act de a-ți exprima grijile financiare cuiva în care ai încredere le poate face să pară mult mai puțin intimidante.
Cui și cum să vă încredeți?
Persoana cu care vorbești nu trebuie să fie capabilă să-ți rezolve problemele cu banii sau să ofere ajutor financiar, trebuie doar să fie dispusă să discute lucrurile fără să te judece.
Fii sincer prin ceea ce treci și emoțiile pe care le trăiești.
A vorbi despre grijile tale legate de problemele financiare te poate ajuta să dai un sens cu ceea ce te confrunți.
Obțineți sfaturi financiare profesionale
În funcție de locul în care locuiți, există o serie de organizații care oferă sfaturi gratuite despre cum să faceți față problemelor de bani, fie că este vorba de gestionarea datoriilor, crearea și respectarea unui buget, găsirea de muncă, comunicarea cu creditorii, aplicarea pentru beneficii sau asistență financiară.
Să te bazezi pe un expert capabil să înțeleagă latura practică a problemelor tale economice este întotdeauna o idee bună și nu este un semn de slăbiciune. Înseamnă doar că ești suficient de înțelept pentru a recunoaște că dificultățile tale financiare îți provoacă anxietate și trebuie abordate cât mai specific și cât mai decisiv posibil.
Deschide-te familiei tale
Problemele financiare tind să afecteze întreaga familie, iar obținerea sprijinului celor dragi poate fi crucială pentru a schimba lucrurile. Chiar dacă te mândrești că ești autosuficient, ține familia la curent cu situația ta financiară și ascultă-i preocupările și sfaturile despre cum te pot ajuta să o îmbunătățești.
Petreceți timp cu familia, unde vă puteți bucura de compania celuilalt, vă puteți stinge din abur și vă puteți uita de grijile financiare. Plimbarea în parc, jocurile sau exercițiile împreună pot ajuta la ameliorarea anxietăților și la menținerea pozitivă a întregii familii.
Sfatul 2: Măsurați-vă dificultățile financiare. Faceți un inventar al finanțelor dvs.
Negarea realității dificultăților tale financiare nu va face decât să înrăutățească lucrurile pe termen lung. Primul pas în conceperea unui plan de rezolvare a problemelor dvs. de bani este să vă detaliați veniturile, datoriile și cheltuielile pe parcursul a cel puțin o lună.
Numeroase site-uri web și aplicații pentru smartphone vă pot ajuta să vă urmăriți finanțele sau puteți lucra prin colectarea chitanțelor și examinarea extraselor bancare și ale cardurilor de credit, inclusiv fiecare sursă de venit și fiecare cheltuială.
Evident, unele dificultăți financiare sunt mai ușor de rezolvat decât altele, dar inventarierea finanțelor tale îți va oferi o idee mult mai clară despre situația ta și te poate ajuta să-ți recapete controlul asupra acesteia.
Cei mai bine câștigați bani sunt cei necheltuiți. Dacă treci printr-o perioadă de dificultăți financiare, ține evidența tuturor cheltuielilor.
Înțelegerea exactă a modului în care vă cheltuiți banii este cheia pentru bugetul și elaborarea unui plan pentru a vă rezolva problemele financiare. amintiți-vă să urmăriți și cheltuielile care vi se par irelevante, cum ar fi o cafea.
Enumerați-vă datoriile, mari și mici, astfel încât să vă puteți modela dificultățile financiare .
Includeți facturile restante, taxele de întârziere și enumerați plățile minime datorate, precum și orice sume datorate familiei sau prietenilor.
Identificați modelele de cheltuieli și factorii declanșatori ai cheltuielilor compulsive, adevăratul călcâi al lui Ahile pentru cei care se confruntă cu dificultăți financiare.
Cumpărarea compulsivă este o problemă în cadrul unei alte probleme care scade pragul de stres și creează un cerc vicios, precum și amplifica dificultățile economice. De exemplu, plictiseala sau o zi stresantă la serviciu te face să mergi la mall sau să începi cumpărăturile online.
La început te simți mulțumit, apoi revine gândul la dificultățile financiare și odată cu el și stresul și sentimentele de vinovăție.
Recunoaște-ți declanșatorii, nu-i sufoca, nu-i reprima ci mulțumește-te să-i observi. Odată ce ești conștient de declanșatorii tăi și de modul în care aceștia funcționează, îți va fi mai ușor să gestionezi situația, evitând crearea condițiilor de declanșare.
Rezolvați problemele legate de bani făcând mici modificări. Astfel vei evita stresul emoțional.
Deși poate fi nerezonabil să-ți refuzi micile plăceri, cum ar fi un sandviș la prânz sau ziarul dimineața, reducerea cheltuielilor zilnice neesențiale te poate ajuta cu adevărat să economisești bani.
Când treci prin dificultăți financiare este bine să fii atent și să elimini cheltuielile impulsive.
Ați văzut vreodată ceva online sau într-o vitrină pe care a trebuit să-l cumpărați? Cumpărarea impulsivă face parte din problema economică. Pentru a sparge obiceiul, încercați să faceți o regulă că veți aștepta o săptămână înainte de a face noi achiziții.
Fii ușor cu tine, ai o problemă, dar una foarte comună.
Pe măsură ce vă examinați datoria și obiceiurile de cheltuieli, amintiți-vă că oricine poate întâmpina dificultăți financiare. Nu folosi această scuză pentru a te pedepsi, ci acordă-ți o pauză și concentrează-te asupra lucrurilor pe care le poți controla în timp ce încerci să mergi mai departe.
Când problemele tale financiare depășesc banii
Uneori, cauzele dificultăților tale financiare pot fi în altă parte. De exemplu, problemele de bani pot apărea din probleme de jocuri de noroc sau probleme de sănătate mintală, cum ar fi cheltuielile excesive în timpul unui episod maniacal bipolar.
Pentru a preveni repetarea acelorași probleme financiare, este esențial să abordați atât problema de bază, cât și dificultățile financiare pe care le-a creat în viața dumneavoastră.
Sfatul 3: Problemele economice trebuie abordate metodic. Fă-ți un plan și ține-te de el
Așa cum stresul financiar poate fi cauzat de o gamă largă de probleme economice diferite, există și o gamă la fel de largă de soluții posibile. Planul pentru a vă rezolva problemele financiare specifice ar putea fi să trăiți cu un buget mai restrâns, să vă reduceți cheltuielile online, să depuneți declarația de faliment sau să găsiți o sursă suplimentară de venit.
Dacă ați făcut tot ce puteți face și cheltuielile dvs. continuă să vă depășească venitul, în ciuda restricțiilor economice autoimpuse, aveți la dispoziție în esență trei opțiuni: creșteți veniturile, reduceți cheltuielile sau ambele. Modul în care atingeți oricare dintre aceste obiective necesită crearea unui plan și urmarea acestuia.
Identificați-vă problema financiară.
După ce faceți inventarul, ar trebui să puteți identifica clar problema financiară cu care vă confruntați. S-ar putea să aveți prea multe datorii, să nu aveți venituri suficiente sau să cheltuiți prea mult pe achiziții inutile atunci când vă simțiți stresat sau anxios. Sau poate este o combinație de probleme economice. Creați un plan separat pentru fiecare dintre acestea.
În fața incertitudinilor economice, nimic nu trebuie lăsat la voia întâmplării. Găsiți o soluție.
Găsiți idei cu familia, un prieten de încredere sau consultați un serviciu de consiliere financiară gratuit. De exemplu, ați putea vorbi cu șeful dvs. despre plata orelor suplimentare sau reducerea plății ipotecare.
Este timpul să-ți rezolvi dificultățile financiare. Pune-ți planul în acțiune.
Fiți specific cu privire la modul în care puteți implementa soluțiile pe care le-ați conceput. Poate că asta înseamnă crearea de rețele pentru un nou loc de muncă sau vânzarea de lucruri pe eBay pentru a plăti facturile, de exemplu.
Urmăriți-vă progresul.
Evenimentele care vă afectează sănătatea financiară se pot schimba rapid, așa că este important să vă revizuiți planul în mod regulat și să înțelegeți care sunt aspectele care funcționează cel mai bine.
Sănătatea financiară solidă este legată de multe variabile. Nu lăsa eșecurile să te deraieze.
Cu toții suntem oameni și, indiferent cât de detaliat este planul tău, ai putea să te îndepărtezi de obiectivul tău sau s-ar putea întâmpla ceva neașteptat să te deraieze. Nu fi dur cu tine, dar revino pe drumul cel mai repede posibil.
Cu cât planul este mai detaliat, cu atât este mai probabil să aibă succes.
Sfat 4: Creați un buget lunar
Indiferent de planul dvs. de rezolvare a problemelor financiare, luarea unei decizii și respectarea unui buget lunar vă poate ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun și să vă recâștigați sentimentul de control.
Includeți cheltuielile zilnice în buget. De exemplu, cheltuielile și costul călătoriei la locul de muncă, chiria lunară, ipoteca și facturile.
Împărțiți articolele pe care le plătiți anual, cum ar fi asigurarea auto sau impozitul pe proprietate, la 12, astfel încât să puteți pune bani deoparte în fiecare lună.
Dacă este posibil, încercați să luați în considerare cheltuielile neașteptate, cum ar fi costul unei rețete dacă sunteți bolnav sau costul reparațiilor la domiciliu sau la mașină.
Configurați plăți automate acolo unde este posibil pentru a vă asigura că facturile sunt plătite la timp și pentru a evita plățile întârziate și creșterile ratei dobânzii.
Prioritizează-ți cheltuielile.
Dacă întâmpinați probleme cu acoperirea cheltuielilor în fiecare lună, vă poate ajuta să stabiliți prioritățile plăților. De exemplu, mijloacele de trai ale familiei tale.
Continuați să căutați modalități de a economisi bani.
Examinați-vă bugetul în mod regulat și căutați modalități de a reduce cheltuielile inutile.
Obțineți sprijin de la soțul, partenerul sau copiii dvs.
Asigurați-vă că toți membrii familiei dvs. merg în aceeași direcție și înțeleg obiectivele financiare către care lucrați.
Sfatul 5: Gestionați-vă stresul general
Rezolvarea problemelor financiare este un proces de pași mici în care rezultatele vor veni în timp. Apoi puteți lua măsuri acum pentru a vă elibera nivelul de stres și pentru a găsi energia și liniștea sufletească pentru a face față mai bine provocărilor pe termen lung.
Mișcare.
Un mic exercițiu regulat poate ajuta la eliberarea stresului, la creșterea dispoziției pozitive, a energiei și la îmbunătățirea stimei de sine. Încercați să faceți exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor.
Practicați o tehnică de relaxare.
Fă-ți timp să te relaxezi în fiecare zi și oferă minții tale o pauză de la grijile constante. Meditația , exercițiile de respirație sau alte tehnici de relaxare sunt modalități excelente de a elibera stresul și de a restabili un anumit echilibru în viața ta.
Nu te scuti cu somnul.
Să te simți obosit nu va face decât să crești stresul și modelele de gânduri negative. Găsirea modalităților de a vă îmbunătăți somnul vă va ajuta atât mintea, cât și corpul.
Crește-ți stima de sine.
A avea probleme financiare te poate face să te simți ca un eșec și să-ți afecteze stima de sine. Dar există multe alte modalități, mai pline de satisfacții, de a-ți îmbunătăți sentimentul de valoare de sine.
De exemplu, s-ar putea să petreci timp în natură, să înveți o nouă abilitate sau să te bucuri de compania oamenilor care te apreciază pentru ceea ce ești.
Mănâncă mâncare sănătoasă.
O dietă sănătoasă, bogată în fructe, legume și omega-3, vă poate ajuta să vă susțineți starea de spirit și să vă îmbunătățiți energia și motivația. Și nu trebuie să cheltuiești o avere; există modalități de a mânca bine cu un buget redus.
Fii recunoscător pentru lucrurile bune din viața ta.
Când ești afectat de griji legate de bani și de incertitudine financiară, este ușor să-ți concentrezi toată atenția asupra aspectelor negative. Deși nu trebuie să ignori realitatea și să te prefaci că totul este în regulă, poți să apreciezi o relație intimă, frumusețea unui apus de soare sau dragostea unui animal de companie. O pauză de la grijile constante vă poate aduce beneficii minții, vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate ameliora stresul.